اگر آپ اپنی کمر کو چوٹ پہنچائیں تو کیا کریں

اگر میں نے اپنی کمر کو تکلیف دی تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

حالیہ برسوں میں ، کم پیٹھ میں درد جدید لوگوں کی صحت کے عام مسائل میں سے ایک بن گیا ہے۔ چاہے وہ کام پر طویل عرصے تک بیٹھا ہو ، کھیلوں کی چوٹیں ، یا زندگی کی خراب عادات ، اس سے کمر کی تکلیف ہوسکتی ہے۔ انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دنوں میں "کمر کی چوٹوں" کے بارے میں گرم عنوانات اور گرم مواد کی ایک تالیف مندرجہ ذیل ہے ، جس میں آپ کو عملی حل فراہم کرنے کے لئے سائنسی مشورے کے ساتھ مل کر۔

1. پچھلے 10 دنوں میں کمر کی چوٹ کے مقبول عنوانات کا تجزیہ

2. کمر کی چوٹوں کی عام وجوہات

حالیہ مباحثوں کے مطابق ، کمر کی چوٹوں کی بنیادی وجوہات میں شامل ہیں:

• بیہودہ: ایک طویل وقت تک اسی کرنسی کو برقرار رکھنے سے کمر کے پٹھوں میں سختی ہوسکتی ہے۔
• نامناسب ورزش: جب ورزش کرتے ہو یا بھاری اشیاء لے جاتے ہو تو غلط کرنسی۔
• ریڑھ کی ہڈی کی بیماری: جیسے لمبر ڈسک ہرنائزیشن ، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں دباؤ ، وغیرہ۔
• ناقص نیند کی کرنسی: توشک بہت نرم یا بہت سخت ہے ، جو کمر پر دباؤ بڑھاتا ہے۔

3. کمر کے درد کو دور کرنے اور روکنے کے لئے کیسے؟

1. بیٹھنے کی کرنسی اور زندہ عادات کو ایڈجسٹ کریں

طویل عرصے تک بیٹھنے سے گریز کریں اور ہر 30 منٹ میں اٹھنے اور گھومنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کام کرتے وقت اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور مدد کے لئے ریڑھ کی ہڈی کا کشن استعمال کریں۔

2. سائنسی تحریک

3. نیند کی پوزیشن اور توشک کا انتخاب

اپنی طرف سوتے وقت اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں ، اور اپنی پیٹھ پر سوتے وقت اپنے گھٹنوں کے نیچے نرم کشن رکھیں۔ توشک درمیانی مضبوطی کا ہونا چاہئے ، بہت نرم یا بہت سخت ہونے سے گریز کرنا چاہئے۔

4. غذائی کنڈیشنگ

کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور زیادہ سے زیادہ کھانے کھانے ، جیسے دودھ اور مچھلی ، ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

اگر مندرجہ ذیل علامات پائے جاتے ہیں تو ، فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

• مستقل شدید درد جس سے فارغ نہیں کیا جاسکتا۔
• نچلے اعضاء میں بے حسی یا کمزوری۔
• پیشاب اور فیکل dysfunction.

نتیجہ

کم کمر کے درد کے مسئلے کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا ، لیکن زندہ عادات ، معقول ورزش اور بروقت طبی علاج کے سائنسی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے اسے مؤثر طریقے سے ختم اور روکا جاسکتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں فراہم کردہ ساختی اعداد و شمار اور مشورے آپ کو کمر کے درد سے دور رہنے میں مدد کرسکتے ہیں!