اگر آپ کا بچھڑا مشکل ہے تو کیا کریں

اگر میرا بچھڑا مشکل ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ - 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کا تجزیہ اور حل

حال ہی میں ، "اگر آپ کے بچھڑے سخت ہیں تو کیا کریں" فٹنس اور صحت کے میدان میں گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو کاز تجزیہ ، تخفیف کے طریقوں اور احتیاطی اقدامات کے تین جہتوں سے ساختہ حل فراہم کیا جاسکے۔

1. بچھڑے کی سختی کے مسئلے کے اعدادوشمار جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

2. بچھڑوں میں سختی کی عام وجوہات کا تجزیہ

طبی ماہرین اور فٹنس کوچوں کے مابین گفتگو کے مطابق ، بچھڑے کی سختی کی بنیادی وجوہات مندرجہ ذیل ہیں:

3. امدادی طریقوں کی درجہ بندی

ہر پلیٹ فارم پر سب سے زیادہ پسند کی تعداد کے ساتھ 10 حلوں کا جامع تجزیہ:

4. پیشہ ور ڈاکٹروں کے ذریعہ تجویز کردہ روک تھام کے پروگرام

1.روزانہ کی عادات کو ایڈجسٹ کریں: طویل عرصے تک بیٹھنے سے پرہیز کریں ، اٹھ کر ہر گھنٹے میں 2-3 منٹ تک گھومیں۔ سوتے وقت اپنے بچھڑوں کو بلند کرنے کے لئے تکیوں کا استعمال کریں۔

2.سائنس تحریک کا منصوبہ: ورزش سے پہلے اور بعد میں متحرک کھینچنے اور جامد کھینچنے کے لئے 10 منٹ ایک طرف رکھیں۔ ابتدائی افراد کو آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کرنا چاہئے۔

3.غذائیت سے متعلق اضافی سفارشات: روزانہ کیلشیم کی مقدار کو یقینی بنائیں (بالغوں کے لئے 800mg) ؛ زیادہ میگنیشیم پر مشتمل کھانے کی اشیاء جیسے کیلے اور گری دار میوے کھائیں۔

4.خود چیک طریقہ: اگر بچھڑے کے پٹھوں کو دبانے پر درد 3 دن سے زیادہ رہتا ہے ، یا اس کے ساتھ سوجن اور بخار ہوتا ہے تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔

5. 5 نکات جن کا نیٹیزین نے موثر ہونے کا تجربہ کیا ہے

fixed فکسڈ پوائنٹ کمپریشن کے لئے پیشہ ور ٹولز کے بجائے ٹینس بالز کا استعمال کریں

bath غسل کرتے وقت ، بچھڑے کو گرم پانی سے کللا کریں اور فوری طور پر ٹھنڈا کمپریس لگائیں

sleep سونے کے لئے کمپریشن جرابیں پہنیں (خاص طور پر ان لوگوں کے لئے موزوں جو طویل عرصے تک کھڑے ہیں)

the دفتر میں سادہ کھینچنا: اپنے انگلیوں کی نشاندہی کریں اور حلقے کھینچیں

⑤ گھریلو ادرک ضروری تیل کا مساج (حساس جلد کے لئے احتیاط کے ساتھ استعمال کریں)

6. خطرے کے اشارے سے محتاط رہنا

خلاصہ طور پر ، بچھڑے کی سختی کے ساتھ زیادہ تر مسائل کو سائنسی کھینچنے اور طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی صورتحال پر مبنی 3-4 طریقوں کا انتخاب کریں اور 1-2 ہفتوں تک برقرار رہیں۔ 90 ٪ عام معاملات کو نمایاں طور پر فارغ کیا جاسکتا ہے۔ اگر حالت برقرار رہتی ہے یا خراب ہوتی ہے تو ، فوری طور پر پیشہ ورانہ طبی مدد حاصل کرنا یقینی بنائیں۔