ورزش کیا استعمال کرتی ہے؟

ورزش کیا استعمال کرتی ہے؟

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، ورزش لوگوں کی زندگی کا ایک ناگزیر حصہ بن چکی ہے۔ لیکن بہت سے لوگ ورزش کے استعمال کے مخصوص مواد کے بارے میں واضح نہیں ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ یہ دریافت کیا جاسکے کہ ورزش کے ذریعہ بالکل کیا کھایا جاتا ہے ، اور اسے ساختی اعداد و شمار کے ذریعہ آپ کے سامنے پیش کرے گا۔

1. ورزش کے ذریعہ استعمال ہونے والے اہم اجزاء

ورزش نہ صرف کیلوری ، بلکہ جسم کے متعدد وسائل بھی استعمال کرتی ہے۔ مندرجہ ذیل ورزش کے ذریعہ استعمال ہونے والے اہم اجزاء ہیں:

2. انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دنوں میں کھیلوں کے مشہور عنوانات

انٹرنیٹ پر حالیہ گرم مباحثوں کے مطابق ، ورزش کی کھپت سے متعلق گرم موضوعات مندرجہ ذیل ہیں۔

3. ورزش کی کھپت کا سائنسی تجزیہ

1.کیلوری کی کھپت کے بارے میں سچائی: ورزش کے دوران کھائی جانے والی کیلوری سب چربی سے نہیں آتی ہے ، بلکہ ورزش کی شدت اور وقت پر منحصر ہوتی ہے۔ کم شدت کی ورزش بنیادی طور پر چربی کھاتی ہے ، جبکہ اعلی شدت کی ورزش گلائکوجن پر زیادہ انحصار کرتی ہے۔

2.پانی کے نقصان کے اثرات: پانی میں کم جسمانی وزن کے ہر 1 ٪ کے لئے ، ورزش کی کارکردگی میں 2 ٪ کمی واقع ہوسکتی ہے۔ ورزش کے دوران ہر گھنٹے میں 400-800 ملی لٹر پانی شامل کیا جانا چاہئے ، اور اعلی درجہ حرارت کے ماحول میں اس سے زیادہ کی ضرورت ہے۔

3.گلائکوجن کی کلید کی کلید: طویل ورزش (90 منٹ سے زیادہ) گلائکوجن کے ذخائر کو ختم کردے گی اور کھیلوں کے مشروبات یا توانائی کے کھانے کے ذریعہ وقت کے ساتھ ساتھ اسے دوبارہ بھرنا چاہئے ، بصورت دیگر اس سے "دیوار کو مارنے" کے رجحان کا باعث بنے گا۔

4. مختلف کھیلوں کی کھپت کا موازنہ

مندرجہ ذیل ایک گھنٹہ کے لئے مختلف مشقوں کے استعمال کا موازنہ کیا گیا ہے ، مثال کے طور پر 68 کلوگرام وزن والے شخص کو لے کر:

5. ورزش کی کھپت کے بارے میں غلط فہمیوں اور سچائیاں

1.متک: جتنا زیادہ آپ پسینہ کریں گے ، آپ کی توانائی کی کھپت اتنی ہی زیادہ ہوگی۔: پسینہ آنا بنیادی طور پر جسمانی درجہ حرارت کے ضابطے کی عکاسی کرتا ہے اور چربی جلانے کی نمائندگی نہیں کرتا ہے۔ سونا میں پسینہ آنا تقریبا no کوئی کیلوری نہیں کھاتا ہے۔

2.حقیقت: ورزش کے بعد آکسیجن کی کھپت (ای پی او سی): اعلی شدت کی مشق کے بعد ، جسم زیادہ آکسیجن اور کیلوری کا استعمال جاری رکھے گا ، اور یہ رجحان 48 گھنٹوں تک جاری رہ سکتا ہے۔

3.متک: مقامی چربی میں کمی: دھرنے صرف پیٹ کی چربی کو کم نہیں کرسکتے ہیں ، چربی کی کھپت سیسٹیمیٹک ہے۔

4.سچ: صاف کی اہمیت: غیر ورزش کی سرگرمی کی کھپت (جیسے کھڑے ہونا ، چلنا) کل روزانہ کی کھپت کا 15-30 ٪ ہے اور اسے نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔

نتیجہ

ورزش کی کھپت ایک پیچیدہ جسمانی عمل ہے جس میں توانائی کے نظام ، پانی کے توازن ، غذائیت سے متعلق ضمیمہ اور دیگر پہلوؤں شامل ہیں۔ ان کھپت کے طریقہ کار کی سائنسی تفہیم ہمیں زیادہ موثر انداز میں ورزش کرنے ، چوٹوں سے بچنے ، اور زیادہ سے زیادہ صحت اور تشکیل کے اثرات کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ یاد رکھیں ، ورزش کے بعد بحالی اتنی ہی اہم ہے جتنی خود ورزش۔ صرف تغذیہ کو مناسب طریقے سے تکمیل کرنے اور نیند کو یقینی بنانے سے ہی استعمال کو فائدہ میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔