حمل کے دوران کھاتے وقت آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

حمل کے دوران کھاتے وقت آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

ابتدائی حمل جنین کی نشوونما کا ایک اہم مرحلہ ہے۔ حاملہ خواتین کی غذا جنین کی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں ، حمل کے دوران غذا کے بارے میں گفتگو زیادہ رہی ہے۔ بہت ساری متوقع ماؤں اس بات پر توجہ دے رہی ہیں کہ جب وہ نئے حاملہ ہوتے ہیں تو انہیں کس غذائی ممنوع اور غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس پر توجہ دینی چاہئے۔ یہ مضمون آپ کو حمل کے دوران ایک تفصیلی غذائی گائیڈ فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم عنوانات کو یکجا کرے گا۔

1. حمل کے دوران غذا کے تین اصول

1.غذائیت سے متوازن: حمل کے دوران آپ کو کافی پروٹین ، وٹامن اور معدنیات استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن اس سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ بچیں۔

2.کھانے کی حفاظت: بیکٹیریل انفیکشن سے بچنے کے لئے کچے اور کم پکا ہوا کھانے سے پرہیز کریں۔

3.مناسب ضمیمہ: آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ فولک ایسڈ ، آئرن اور دیگر غذائی اجزاء کو ضمیمہ کریں۔

2. حمل کے دوران تجویز کردہ کھانے کی فہرست

3. حمل کے دوران کھانے سے بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

4. حمل کے دوران غذائیت سے متعلق اضافی سفارشات

1.فولک ایسڈ: اعصابی ٹیوب نقائص کو روکنے کے لئے ابتدائی حمل کے دوران ہر روز فولک ایسڈ کے 400-800 مائکروگرامس ضمیمہ۔

2.آئرن: انیمیا کو روکنے کے لئے دوسرے سہ ماہی سے شروع ہونے والے لوہے کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔

3.کیلشیم: 1000-1300 ملی گرام کیلشیم کی روزانہ انٹیک جنین کی ہڈیوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔

4.ڈی ایچ اے: ڈی ایچ اے کی مناسب اضافی برانن دماغ اور وژن کی نشوونما میں مدد کرتی ہے۔

5. حمل کے دوران غذا کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات کے جوابات

س: اگر مجھے صبح کی شدید بیماری ہو اور میں نہیں کھا سکتا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

ج: آپ کثرت سے تھوڑی مقدار میں کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور روشنی اور آسان ہضم کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جیسے سوڈا کریکر ، چاول دلیہ ، وغیرہ۔

س: کیا مجھے اضافی وٹامن سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟

ج: یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ حمل کے دوران ملٹی وٹامن کو کسی ڈاکٹر کی رہنمائی میں پورا کریں ، اور خود ہی بڑی مقدار میں تکمیل نہ کریں۔

س: کیا میں مسالہ دار کھانا کھا سکتا ہوں؟

ج: مسالہ دار کھانے کی اعتدال پسند مقدار عام طور پر نقصان دہ نہیں ہوتی ہے ، لیکن اگر وہ تکلیف کا باعث بنتے ہیں تو ان سے گریز کیا جانا چاہئے۔

6. خلاصہ

نئی حاملہ خواتین کو اپنی غذا میں غذائیت کے توازن اور کھانے کی حفاظت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ انہیں نہ صرف جنین کی نشوونما کے لئے درکار غذائی اجزاء کو یقینی بنانا چاہئے ، بلکہ ان کھانے سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جو جنین کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ متوقع ماؤں کے پاس باقاعدگی سے قبل از پیدائش کے چیک اپ ہوتے ہیں ، ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق اپنے غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کرتے ہیں ، خوش مزاج موڈ برقرار رکھتے ہیں اور صحت مند بچے کی آمد کا خیرمقدم کرتے ہیں۔